آیا نور درمانی برای بهبود خواب شما موثر است؟

نور درمانی در معرض منبع نوری است که از نور معمولی داخلی روشن تر است ، اما به اندازه نور مستقیم خورشید روشن نیست .

این شامل استفاده از جعبه نور برای مدت زمان مشخص و در همان زمان هر روز است. شما می توانید آن را از  خانه خود انجام دهید.

درمان نور برای چندین نوع شرایط مختلف ، از جمله اختلالات مختلف خواب، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD) استفاده می شود.

همچنین به عنوان فتوتراپی معروف است ، نور درمانی با تاثیر برخی مواد شیمیایی مغز مرتبط با خواب و خلق و خوی شما شده و می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

اگر بی خوابی ، می تواند به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی شما باشد ،پس با چرخه خواب و بیدار شما مرتبط است.

ریتم شبانه روزی شما بخشی از ساعت داخلی بدن شماست که باعث می شود در طول روز احساس هوشیاری و بیداری داشته باشید و شب ها بخوابید. هنگامی که ریتم شبانه روزی شما مختل شود ، ممکن است علائمی از خواب آلودگی روزانه تا افسردگی را تجربه کنید.

اگر به طور صحیح استفاده شود ، نور درمانی می تواند تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی را تشویق کند ، که به نوبه خود ، ممکن است به بهبود خواب و سایر علائم شما کمک کند.

نور درمانی برای بهبود خواب شما را در مجله اینترنتی برسن مطالعه می کنید.

آزمایشات و تحقیقاتی برای مزایای نور

آزمایشات و تحقیقاتی برای مزایای نور درمانی برای مبتلایان به اختلال خواب و افسردگی شده است.

از نور درمانی می توان برای اختلالات خواب ریتم شبانه روزی استفاده کرد مانند بی خوابی  که از خواب شروع می شود. این زمانی است که در یک حالت عادی خوابیدید ، اما خوابیدن مشکلی ندارد. این می تواند به دلیل ریتم های شبانه روزی پیشرفته یا با تاخیر باشد.

با اختلال در مرحله خواب پیشرفته ، در اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر احساس خواب آلودگی می کنید. زمان خواب معمولاً بین ساعت 6 بعد از ظهر اتفاق می افتد. و 9شب از آنجا که خواب زود است ، اغلب بین ساعت 2 صبح و 5 صبح بیدار می شوید.

در این حالت ، نور درمانی در ساعات اولیه عصر می تواند به تنظیم مجدد ساعت داخلی کمک کند.

با تاخیر در مرحله خواب ، شما تمایل دارید تا اواخر شب بیدار بمانید ، شما نیز تمایل دارید که بعداً صبح از خواب بیدار شوید. در این مثال ، نور درمانی صبح ، درست پس از بیدار شدن از خواب ، ممکن است به پیشرفت ساعت داخلی شما کمک کند و باعث می شود زودتر از خواب احساس خواب آلودگی کنید.

به طور کلی برای اختلالات خواب غیر مرتبط با ریتم های غیر طبیعی شبانه روزی توصیه نمی شود.

قبل از خرید یک جعبه نور

در مورد مشکلی که با خواب دارید با پزشک خود صحبت کنید. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید.

پزشک شما می تواند در تشخیص اینکه مشکلات خواب شما به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی یا دلیل اصلی دیگری وجود دارد ، کمک کند. ممکن است سایر روش های درمانی با یا بدون نور درمانی مورد نیاز باشد. اگر در صورت وجود چشم دارید ، با پزشک خود در مورد ایمنی یک جعبه نور صحبت کنید.

نور درمانی برای بهبود خواب شما را در مجله اینترنتی برسن مطالعه می کنید.

مشکل و بیماری که می تواند توسط یک جعبه نور تشدید شود:

• دارای یک شرایط است ، مانند لوپوس ، که پوست شما را به نور حساس می کند.
• اختلال دو قطبی ، زیرا نور درمانی ممکن است باعث شیدایی شود.
• داروهای خاصی از قبیل آنتی بیوتیک ها یا ضد التهاب را افزایش می دهد که حساسیت به نور را افزایش می دهد
•  زگیل ، که می تواند حساسیت به نور را افزایش دهد

نور درمانی برای بهبود خواب شما را در مجله اینترنتی برسن مطالعه می کنید.

مهمترین ویژگی جعبه نور ، نور است.

از نور مضر ماوراء بنفش (UV) اطمینان حاصل کنید. این نوع دستگاه های نور ، نور ماوراء بنفش تابش می کنند. نه تنها آنها نوع نوری نادرست در خواب و اختلالات خلقی نیستند بلکه می توانند به پوست شما آسیب برسانند و خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش دهند.

قبل از خرید جعبه نور ، در مورد چگونگی استفاده از آن فکر کنید. برخی از جعبه های سبک می توانند روی یک میزقرار گیرند.. همچنین می توانید یک جعبه نور بلند خریداری کنید که روی زمین قرار دارد. اگر یک جعبه نور خیلی دست و پا گیر است ، ممکن است بخواهید از عینک های LED استفاده کنید. عینک درمانی سبک قابل حمل تر است و آزادی بیشتری در حرکت ایجاد می کند. منبع کوچک مطالعه اثربخشی عینک درمانی سبک را قابل مقایسه دانست به یک جعبه نور.

از پزشک خود بخواهید توصیه هایی را انجام دهد و گزینه ای را که برای شیوه زندگی شما بهترین کار را دارد انتخاب کنید.

بسته به نوع اختلال در ریتم شبانه روزی که دارید ، نور درمانی یا صبح  ، به زودی بعد از بیدار شدن یا در ساعات اولیه عصر ، قبل از شروع خواب آلودگی انجام می شود.

جعبه نور شما باید در حدود 16 تا 24 اینچ از چهره شما واقع شود. نور باید به چشمان شما برسد ، گرچه نباید مستقیماً به جعبه نگاه کنید.

نکته مهم این است

که خود را در مدت زمان مشخصی در معرض نور قرار دهید ،نه بیشتر ، نه کمتر. بسته به شدت نور و توصیه پزشک ، طول جلسات شما می تواند 30 دقیقه تا 2 ساعت باشد.

یکی دیگر از عوامل اصلی قوام بودن است ، بنابراین سعی کنید با آن سازگار باشید. ممکن است شما برای چند روز تا چند هفته هیچ پیشرفتی را متوجه نشوید.

هر دستگاهی را که انتخاب می کنید ، حتماً نکات ایمنی و دستورالعمل های ارائه شده را بخوانید.

نور درمانی برای بهبود خواب شما را در مجله اینترنتی برسن مطالعه می کنید.

نور درمانی به طور کلی بی خطر است ، اگرچه برخی از افراد عوارض جانبی جزئی دارند مانند:

• چشم درد
• میگرن
• حالت تهوع
• افسردگی

عوارض جانبی معمولاً دوام ندارند طولانی یا فراتر از چند جلسه اول نیستند. اگر عوارض جانبی شما شدید است ، نور درمانی را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

نور درمانی برای بهبود خواب شما را در مجله اینترنتی برسن مطالعه می کنید.

در اینجا چند مورد بیشتر برای بهبود خواب بررسی کرده ایم:

• همه دستگاه های الکترونیکی را برداشته یا آنها را در مکانی قرار دهید که آنها مزاحم شما نشوند.
• به برنامه منظم خواب بچسبید. سعی کنید هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید و هر روز صبح همان ساعت از خواب بلند شوید.
• در برابر به چرت زدن ، به خصوص در روز بعد، مقاومت کنید.
• ورزش منظم کنید. اما نه در یک ساعت از خواب بعد خواب.
• اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید.
• کافئین را تا ساعت های صبح محدود کنید.
• در طی چند ساعت از خواب رفتن از الکل و نیکوتین خودداری کنید.

برای کمک بیشتر ، با پزشک خود در مورد:

• داروها ، از جمله ملاتونین یا کمکهای خواب کوتاه مدت مصرف کنید
• کرونوتراپی ، نوعی از درمان است که به تدریج  باعث پیشرفت و یا به تاخیر انداختن زمان خواب را برای تنظیم مجدد ریتم های شبانه روزی

نور درمانی یک روش غیر تهاجمی و غیر دارویی برای برخی از اختلالات خواب است.

با استفاده مداوم ، نور درمانی ممکن است به تنظیم مجدد ریتم های شبانه روزی و بهبود خواب شما کمک کند.

بی خوابی می تواند نشانه ای از وضعیت اساسی سلامتی باشد. قبل از خرید جعبه نور با پزشک خود مشورت کنید. به این ترتیب ، شما هر نگرانی در مورد سلامتی را برطرف خواهید کرد ، بعلاوه پیشنهاد در مورد شدت نور ، مدت زمان جلسه و سایر کلیدهای موجود در نور درمانی موفقیت آمیز دریافت خواهید کرد.