زندگی کل نگر | زمان تعادل

مراقبت از خود برای زمانهای چالش برانگیز

راه عاقلانه تری برای زندگی وجود دارد

• “مهمترین سوالی که یک فرد می تواند بپرسد این است که” آیا جهان مکانی دوستانه است؟ “ – آلبرت اینشتین
• “خدایا ، به من آرامشی عطا فرما تا چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم ، شجاعت کنم تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم ، و حکمت برای تشخیص تفاوت.” – Reinhold Niebuhr
• در هر لحظه ، شما باید تصمیم بگیرید که می خواهید در زندگی خود روی چه چیزی تمرکز کنید-رنج یا رفاه خود. تمرکز شما بر هر کدام بیشتر می شود. – حکمت دائمی

نحوه شرکت در این برنامه

مرحله 1: به پادکست یا رونوشت پست این هفته

مرحله 2: استراتژی های مراقبت از خود را در زیر مرور کنید

مرحله 3: شروع به استفاده از آن استراتژی های مراقبت از خود کنید

تمرکز “هفته 1” بر این است که پایه و اساس را تنظیم کنید-هنگامی که به نظر می رسد جهان شما مکانی چالش برانگیز و شاید ناامن است ، بسیار مهم است که تمام استرس را با مراقبت از خود متمرکز کنید. گاهی اوقات در مورد آنچه در جهان “اشتباه” یا “ناخواسته” به نظر می رسد ، کارهای کمی می توانید انجام دهید ، اما همیشه می توانید برای مراقبت از خود و افزایش حس رفاه کاری انجام دهید. و این تغییر تمرکز درمان رنج است.

برای هفته آینده ، بیایید روی اصول اولیه – که همیشه مکان خوبی برای شروع است – تمرکز کنیم.

هفته 1 راهبردهای مراقبت از خود | نفس بکشید ، تمرکز کنید ، قدردان باشید

• تنفس | تنفس یک روش سلامتی فوق العاده ساده است. این برای زندگی شما ضروری است و اغلب اوقات بیش از حد مورد توجه قرار می گیرد. یک تمرین تنفسی روزانه یک مکان عالی برای شروع سفر زندگی جامع شما است. زمان تمرین و دفعاتی را تنظیم کنید که به شما احساس خوبی می دهد. سپس به سادگی در یک مکان آرام بنشینید و بر تنفس طبیعی خود تمرکز کنید. به خاطر داشته باشید که تنفس شما تبادل بین شما و جهان است. شما آنچه را که از بیرون نیاز دارید می پذیرید و آنچه را که نیاز ندارید به جهان باز می گردانید. در طول این تمرین شما در دنیایی امن و پرورشی زندگی می کنید. با گذشت زمان ، ببینید آیا می توانید تصور کنید که دم و بازدم شما در تمام سلول های بدن شما اتفاق می افتد – با این که سلول های شما آنچه را که نیاز دارند می پذیرند و آنچه را که نیاز ندارند رها می کنند.
  • آنچه در کنترل شماست را ارزیابی کنید | در هفته آینده مدتی را مسدود کنید تا آرام ، با قلم و کاغذ بنشینید و عوامل استرس زای زندگی خود را بنویسید.
  • هنگامی که لیستی دارید ، به عقب برگردید و مشخص کنید که کدام موارد در لیست شما “کاملاً در کنترل من است” ، “تا حدودی تحت کنترل من است” ، “کاملاً خارج از کنترل من است.”
  • باز هم ، لیست را برگردانید و برای مواردی که “کاملاً از کنترل من خارج است” ، به این نکته توجه کنید که (اگر کمک کند) با صدای بلند چیزی را به عنوان “تشخیص می دهم که این در کنترل من و من نیاز به انجام هر کاری در این مورد را کنار گذاشتم. “
  • در مورد مواردی که “تا حدودی تحت کنترل من هستند” ، در مورد اینکه بخشی از آن عامل استرس زا واقعاً در کنترل شما است و چگونه می خواهید به آن پاسخ دهید ، واضح تر باشید.
  • برای مواردی که “کاملاً تحت کنترل من است” ، زمان بیشتری را به شناسایی موارد احتمالی اقدام برای خود اختصاص دهید. اگر این مورد کاملاً در کنترل شما است ، راه سالم و مولد برای پاسخگویی به آن چیست؟
• تمرین قدردانی را آغاز کنید. | آنچه در زندگی نمی خواهید زنگ خطر و سوت را به صدا در می آورد. غالباً شنیدن چیزی بیش از این همه سر و صدا دشوار است. و با این حال هر روز شامل لحظات زیادی است که شما می خواهید و از آنها لذت می برید. تمرین خود را برای تشخیص آنچه برای آن سپاسگزار هستید آغاز کنید. نوشتن این مطلب می تواند مفید باشد. این یک روش زیبا برای شروع و پایان هر روز است. ترکیب آن با تمرین تنفس به خوبی جواب می دهد.

این اولین پیشنهاد هفتگی از سری “زندگی جامع: مراقبت از خود برای زمانهای چالش برانگیز” است که بر اساس برنامه چالش زندگی جامع ارائه شده در مرکز سرطان آبرامسون در بیمارستان پنسیلوانیا ارائه شده است.

راست “/> وین میلین ، دیپلم. ABT (NCCAOM) ، AOBTA-CP
درمانگر شیاتسو

تماس
تلفن: 610-299-4130
ایمیل: Wayne.Mylin@pennmedicine.upenn.edu