غذاهای سالم و انرژی زا

اگر به دنبال ان هستید که تمام روز را پرانرژی و هوشیار باشید در این مطلب با ما همراه باشید. روش هایی به غیر از مصرف قهوه برای شارژ انرژیتان در روز وجود دارد.  به معنای واقعی کلمه، غذاهای سالم و انرژی زا باعث جلوگیری از خستگی و خواب آلودگی شما قبل از رسیدن شب می شود. در ادامه با ما باشید تا این غذاهای سالم و انرژی زا را به شما معرفی کنیم.

 موز

موزها در دسته غذاهای سالم و انرژی زا قرار می گیرند. موزها مقدار زیادی ویتامین C در خود دارند،  و همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر و  آنتی اکسیدان می باشند. با خوردن موز شما مقدار زیادی قند طبیعی را در فروکتوز، ساکارز و گلوکز دریافت خواهید کرد.

این مواد قند خون شما را به صورت طبیعی تنظیم کرده و فیبر بالای موجود در آن به جذب کندتر قند کمک می کند تا بتوانید انرژی لازم را در طول روز نگه دارید.

ماهی قزل آلا

یکی دیگر از غذاهای سالم و انرژی زا ماهی قزل الا می باشد. هر غذایی که بتوانید در آن از  قزل آلا استفاده کنید بسیار انرژیی زا و مناسب خواهد بود. قزل آلا اسیدهای چرب مهم امگا 3 را دارد که برای سلامت مغز و تولید انرژی بسیار مناسب هستند. همچنین مصرف آن بسیار به مراقبت از قلب کمک می کند. ماهی قزل آلا  به شما پروتئین کافی  می رساند تا از ایجاد گرسنگی طی روز جلوگیری کند،همچنین  به شما انرژی لازم و کافی برای کل روز را  می دهد.

 آب لیمو

بسیاری از ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم ، اما مقداری آب گرم به همراه  آب لیمو طبیعی به بدن و پوست آبرسانی می کند و ویتامین C زیادی به بدن می رساند. لیموها در دسته بندی غذاهای سالم و انرژی زا می گنجند. مطالعات نشان می دهد کسانی که در روز آب زیادی نمی نوشند بیشتر از کسانی که می نوشند احساس خستگی و خواب آلودگی  می کنند.

چای سبز

اگر به دنبال جایگزین کردن یک نوشیدنی با قهوه هستید و به کمی ذوق و شوق بیشتر در  زندگی و رژیم خود نیاز دارید، شک نکنید که چای سبز برای شما مناسب است. همچنین کافئین داخل آن بسیار کمتر از یک فنجان قهوه است. چای سبز به شما کمک می کند تا تمرکز کنید، مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که می تواند در طول روز شما را پرانرژی نگه دارند.

 تخم مرغ

تخم مرغ یکی دیگر از غذاهای سالم و انرژی زا می باشد. در تخم مرغ به وفور پروتئین و آهن وجود دارد و این بدان معنی است که شما با خوردن آن برای یک روز شلوغ،  انرژی پایدار و واقعی دریافت می کنید. تخم مرغ ها یک ماده مغذی به نام کولین دارند که برای مغز، عضلات و سوخت و ساز بدن بسیار عالی هستند.

اسموتی ها

یک اسموتی به همراه  آجیل، صبحانه ایده آلی برای شروع روز  شماست. زیرا سرشار از مواد معدنی ، ویتامین ها و چربی ها است. علاوه بر این، اسموتی ها  کاملا خوشمزه  و سرشار از فیبر هستند! فیبر موجود در آنها  سطح قند خون شما را متعادل  کرده و پروتئین موجود در آنها  شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

 ماست یونانی کم چرب

برای به دست آوردن انرژی از میان وعده های غذایی خود ، فقط مقداری ماست یونانی کم چرب را انتخاب کنید. به دلیل داشتن مقدار زیادی قند اضافه شده از طعم دهنده ها دور بمانید. تنها مقداری توت تازه و خوشمزه به همراه کمی عسل به آن اضافه کنید تا مزه آن دلچسب تر شود.

 

 .

غذاهای سالم و انرژی زا که می توانید در صبحانه تان بگنجانید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *