7 فواید خوردن آووکادو در دوران بارداری

وقتی حامله هستید ، یافتن راههای سریع و آسان برای تقویت تغذیه خود همیشه ایده خوبی است.

خوشبختانه – از آنجا که می دانیم یک میلیون مورد دیگر در ذهن خود دارید – آووکادو یک منبع مناسب (و خوشمزه!) از مواد مغذی تأمین می کند و می تواند به هر دو غذای شیرین و بامزه و میان وعده ها اضافه شود.

این میوه های خوشمزه مواد مغذی متنوعی را ارائه می دهند ، از جمله:

  • فیبر
  • چربی های سالم
  • ویتامین ها
  • minerals
  • ترکیبات مفید گیاهی

آووکادو می تواند از جهات مختلفی از سلامتی بهره مند شود و آنها را به یک انتخاب عالی برای بارداری تبدیل می کند. در اینجا نحوه خوردن آووکادو می تواند به شما و کودک شما در دوران بارداری کمک کند.

فیبر برای بهینه بسیار مهم است سلامت در دوران بارداری. در واقع ، این برای ارتقاء حرکات سالم روده ضروری است. و افزودن غذاهای سرشار از فیبر مانند آووکادو به رژیم غذایی خود در دوران بارداری ممکن است به شما کمک کند hl- قابل اعتماد-منبع > خطر ابتلا به دیابت حاملگی و پره اکلامپسی را کاهش می دهد.

متأسفانه ، بسیاری از افراد باردار فیبر کافی در رژیم های خود دریافت نمی کنند. اما این خبر خوب است: فقط نیمی از آووکادو (100 گرم) فقط در زیر 7 گرم فیبر ، یا حدود 25 درصد از حداقل توصیه های 28 گرم روزانه فیبر در دوران بارداری.

چربی – حتی تنوع اشباع! – در دوران بارداری بسیار مهم است. اضافه کردن منابع چربی به وعده های غذایی و میان وعده ها می تواند به افزایش رضایت شما کمک کند ، زیرا چربی ها باعث خوشمزه شدن غذاها می شوند. (اما شما می دانید که قبلاً ، شما اینطور نیستید؟)

آووکادو ها دارای چربی های سالم هستند – یعنی چربی های اشباع نشده. چربی های موجود در آووکادو ممکن است به بهبود سلامت قلب ، تنظیم قند خون سطوح ، و به شما را کامل نگه دارید بین وعده های غذایی. علاوه بر این ، مصرف بیشتر غذاهای غنی از چربی اشباع نشده مانند آووکادو در دوران بارداری ممکن است به کیفیت خواب را بهبود ببخشید و بنابراین بی خوابی بارداری .

علاوه بر پروتئین و کالری کلی ، نیازهای شما به برخی ویتامین ها و مواد معدنی افزایش می یابد در دوران بارداری. به عنوان مثال ، افراد باردار نیاز به تعداد بیشتری از فولات ، منیزیم و ویتامین C از افرادی که باردار نیستند آووکادو منبع غلیظ بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری از جمله ویتامین C ، فولات و منیزیم است. خواسته های فولادی به دلیل نقش اساسی این ماده مغذی در رشد جنین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. لذت بردن از نیمی از آووکادو (100 گرم) چیزی در حدود 14٪ منبع> نیازهای فولات روزانه شما در دوران بارداری.

آووکادو منبع غنی منیزیم و پتاسیم است ، مواد مغذی که مخصوصاً مهم برای تنظیم فشار خون سالم. در دوران بارداری ، خوردن مقدار زیادی غذای سرشار از پتاسیم مانند آووکادو می تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا حاملگی . به عنوان مثال ، یک مطالعه 2013 در 263 زن باردار نشان داد اینکه افرادی که روزانه 250 تا 300 میلی گرم بیشتر (میلی گرم) پتاسیم مصرف کرده اند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا در دوران بارداری را کاهش داده اند. خوشبختانه ، آووکادو منبع غلیظ پتاسیم است. فقط نیمی از آووکادو (100 گرم) حاوی 485 میلی گرم .

آووکادو همچنین با منیزیم بسته بندی شده است ، ماده معدنی که برای تنظیم فشار خون همچنین.

آنتی اکسیدان ها ترکیبات مفیدی هستند که به محافظت در برابر آسیب سلولی کمک می کنند و از جهات مختلفی می توانند به سلامتی کمک کنند.

A آوازها به ویژه در لوتئین کاروتنوئید غنی هستند. لوتئین دارای خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند و دارای مهم برای کودک شما پیشرفت چشم و عملکرد مغز.

از آنجا که لوتئین یک ترکیب محلول در چربی است ، بیشتر از سایر میوه ها یا سبزیجات حاوی لوتئین با چربی کم جذب می شود. علاوه بر لوتئین ، آووکادو حاوی انواع آنتی اکسیدان های دیگر است ، شامل :

    • zeaxathantin
    • بتاکاروتن
    • ویتامین C

آنتی اکسیدان های کاروتنوئید – از جمله بتاکاروتن ، لوتئین و زئاکسانتانتین – در شیر مادر یافت می شود. سطح آنها مستقیماً به میزان مصرف مادر بستگی دارد. خوردن آووکادو بیشتر در دوران شیردهی می تواند در افزایش محتوای کاروتنوئید کمک می کند پستان شما شیر ، که برای رشد و نمو کودک شما مهم است.

هنگام بارداری ، به درستی سوخت دهید. بدن شما برای احساس بهترین چیز ضروری است. هنگامی که گرسنه هستید – یا ، سلام ، قطع – تهیه یک وعده غذایی یا میان وعده که شامل آووکادو است ، یک روش هوشمندانه برای رضایت خود و جلوگیری از پرخوری است. (ما شما را می بینیم ، بی رحمانه گرسنگی حاملگی .)

آووکادو سرشار از فیبر و چربیهای سالم ، مواد مغذی که نشان داده شده برای تبلیغ احساسات کامل بودن .

انتخاب غذاهای پر چرب و پر از مواد مغذی مانند آووکادو در دوران بارداری می تواند به شما در طول روز انرژی ببخشد و همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند ، که این منبع منبع اعتماد قابل توجهی است. “بانک اطلاعاتی بسیار محترم از مؤسسات ملی بهداشت”> ضروری برای سلامتی و سلامتی کودک شما.

قند و چربی خون را بهینه نگه دارید سطح می تواند به شما در بارداری سالم و ایمن کمک کند. خوردن آووکادو ممکن است به کاهش برخی از فاکتورهای خطر بیماری قلبی و تنظیم قند خون کمک کند ، خطر ابتلا به عوارض بارداری را کاهش می دهد.

آووکادو از نظر کربوهیدرات کم و سرشار از فیبر و چربی های سالم است و آنها را به یک انتخاب عالی برای باردار تبدیل می کند. افراد مبتلا به قند خون بالا یا دیابت.

خوردن آووکادو ممکن است به کاهش قند خون بعد از غذا در افرادی که قند خون بالایی دارند ، کمک کند. بعلاوه ، آووکادو ممکن است به تقویت محافظ قلب HDL (خوب) کلسترول و پایین تر سطح کلسترول LDL (بد) ، که ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کرده و سلامت عمومی را در دوران بارداری تقویت کند .

آووکادو دارای طعمی ملایم و بافتی خامه ای است و همین امر باعث می شود آنها مناسب و مناسب برای هم شیرین و هم خوش بو باشند دستورالعمل ها.

در اینجا چند روش خوشمزه برای اضافه کردن آووکادو به رژیم غذایی خود در دوران بارداری وجود دارد:

  • آووکادو خرد شده را به تخم مرغ و املت سبزیجات خود اضافه کنید.
  • یک سیب زمینی شیرین پخته شده را به همراه آووکادو خرد شده ، لوبیا ، سبزیجات ، سالسا و مرغ کباب شده بهمراه یک غذای پر کنید.
  • یک پودینگ کره بادام زمینی شکلاتی خوشمزه تهیه شده با آووکادو را دنبال کنید و با دنبال کردن این دستور العمل .
  • آووکادو های خرد شده را به دلیل افزایش چربی سالم به سالاد خود اضافه کنید.
  • قطعات آووکادو را درون یک اسموتی برای یک بافت خامه ای بریزید.
  • سبزیجات خرد شده را به داخل یک اسموتی بریزید. گواکامول پرزدار گوجه فرنگی را برای پر کردن یک میان وعده پر کنید.
  • سیب زمینی شیرین یا نان جوانه جوانه خرد شده با آووکادو پوره ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل دلمه ای. سالاد و موارد بیشتر با استفاده از این دستور العمل
  • نیمی از آووکادو را با نمک و فلفل دریایی بپاشید و با یک قاشق غواصی کنید!
  • از آووکادو پوره شده در مرغ ، تن و تخم مرغ استفاده کنید تا تراکم مواد مغذی را افزایش دهید ظرف.
  • با استفاده از این دستور العمل .
  • بستنی آووکادو انحصاری شکلاتی را با استفاده از این فوق العاده آسان و بدون لبنیات دستور العمل .
  • سوپ های عالی و فلفل دلمه ای با آووکادو خرد شده برای پر کردن و چاشنی چشم نواز.

آووکادو افزودنیهای عالی برای رژیم غذایی همه افراد به خصوص افراد باردار است. با این حال ، مادرانی که به آووکادو حساسیت دارند ، باید از استفاده از این میوه برای جلوگیری از واکنشهای بالقوه خطرناک خودداری کنند.

آووکادو یک انتخاب عالی برای افراد باردار است. نه تنها آنها بسیار مغذی هستند ، بلکه این میوه های خوشمزه پر و همه کاره هستند. بعلاوه ، افزودن آووکادو به رژیم غذایی شما ممکن است مزایای سلامتی برای شما و کودک شما باشد.

.

فواید گوناگون خوردن آووکادو در دوران بارداری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *