اگر فشار خون کنترل نشود، می‌تواند منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی شود.یک رژیم غذایی مناسب به شما کمک می‌کند تا فشار خون نرمالی داشته باید.علاوه بر غذاهای خاص که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کنند، برخی از نوشیدنی‌ها نیز می‌توانند برای شما مفید باشند.
در این مقاله، ما به 7 نوشیدنی اشاره خواهیم کرد، که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کنند.
آب گوجه فرنگی
نوشیدن یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز سلامت قلب را تقویت می‌کند.آب گوجه فرنگی، هر دو سیستولیک، فشار خون دیاستولیک و هم‌چنین کلسترول را بهبود می‌بخشد. برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون، حتما آب گوجه فرنگی را بدون نمک بنوشید.
آب چغندر
آب چغندر خام و پخته شده، فشار خون را بهبود می‌بخشد. اما تحقیقات نشان داده، آب چغندر خام اثر بخشی بیش‌تری دارد.چغندر غنی از نیترات است، (ترکیبی که به عنوان اثرات کاهش فشار خون شناخته می‌شود).
آب آلو
آب آلو برای رفع یبوست شناخته شده است اما یکی دیگر از مزایای آن، این است که فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.
محققان سه گروه را برای اثبات این ادعا، با هم مقایسه كردند: یك گروه روزانه سه عدد آلو خشک می‌خوردند، گروه دوم شش عدد آلو در روز و گروه سوم هیچ آلو خشکینمی‌خوردند. محققان، ازكاهش قابل توجه فشار خون در افرادی که آلو خشک می‌خوردند خبر دادند.علاوه بر این، مشخص شد که خوردن این آلو‌ها باعث کاهش کلسترول نیز می‌شوند.
آب انار
آب انار نه تنها سرشار از مواد مغذی مانند فولات و ویتامین C هست،بلکه دارای اثرات ضد التهابی قوی نیز می‌باشد. بنابراین آب انار می‌تواند به عنوان یک رژیم غذایی سالم به قلب کمک کند.اگر تصمیم دارید آب انار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مطمئن شوید که این آب 100 درصد بدون قند اضافه شده باشد.
آب توت
توت‌ها بخصوص زغال اخته مانند انارها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان معروف هستند.بررسی‌ها نشان داده که نوشیدن آب قره قات یا آلبالو ممکن است فشار خون را بهبود بخشد. توت‌ها دارای مزایای قلبی عروقی هستند، اما برای روشن شدن نقش آن‌ها در پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی، تحقیقات بیش‌تری باید انجام شود.
شیرو لبنیات کم چرب
لبنیات کم چرب مانند شیر و ماست جزء اصلی‌ترین استراتژی‌های رژیم غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا، هستند. مصرف شیر کم چرب باعث کاهش فشار خون می‌شود. سعی کنید روزانه دو تا سه وعده شیر کم چرب، استفاده کنید. می‌توانید با وعده‌های غذایی خود یک لیوان شیر بنوشید، یا آن را به غلات و اسموتی اضافه کنید.
قهوه
اثر قهوه بر روی فشار خون، یکی از موضوعات بحث برانگیز در جامعه علمی بوده است.به نظر می‌رسد که کافئین جهش موقت در فشار خون ایجاد می کند. اما این اثر ممکن است در بین افراد معمولی که قهوه مصرف می‌کنند کم‌تر مشهود باشد.برخی از تحقیقات گذشته حاکی از آن است که مصرف طولانی مدت و بیش از حد قهوه باعث افزایش فشار خون می‌شود.اما مصرف متوسط قهوه بی خطر است، و حتی ممکن است برای افراد سالم و کسانی که فشار خون دارند مفید باشد.
الکل
همانند قهوه، تأثیر الکل نیز بر فشار خون پیچیده است. تصور می‌شود، مصرف متوسط الکل فشار خون را پایین می‌آورد. اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که حتی نوشیدن متوسط الکل نیز ممکن است سلامت قلب را به خطر بیندازد. اگر فشار خون دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید چه میزان مصرف الکل برای شما بی خطر است.
علاوه بر این نوشیدنی‌ها، می‌توانید موارد زیر را نیز برای کاهش فشار خون امتحان کنید:
- ورزش کنید، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزمره ممکن است به اندازه برخی از داروها در کاهش فشار خون کمک کند .
- رژیم DASH را بررسی کنید، رژیم DASH، که برای جلوگیری و درمان فشار خون بالا طراحی شده است، بر غذاهای فرآوری نشده مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تأکید دارد.
- سیگار را ترک کنید. هر سیگاری که می‌کشید باعث افزایش کوتاه مدت فشار خون می‌شود. در دراز مدت، مصرف دخانیات می‌تواند رگ‌های شما را سخت کند که به نوبه خود منجر به فشار خون بالا می‌شود.
- استرس را محدود کنید. استرس مزمن می‌تواند به فشار خون بالا کمک کند. در صورت امکان از عوامل استرس زا دوری کنید . داشتن آرامش به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
اگر نگران فشار خون خود هستید، حتماً با پزشک خود در مورد بهترین راه کنترل فشار خون و سلامت قلب صحبت کنید.
.