قلب شما برای سالم ماندن، به انواع مواد مغذی از جمله منیزیم نیاز دارد. این ماده معدنی ضروری در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی مختلف، در بدن شما شرکت می‌کند. برای کسب تازه‌ترین اطلاعات در مورد تاثیر عملکرد منیزیم بر سلامت قلب و عروق و اطمینان از این‌که به قدر کافی این ماده‌ی مغذی را دریافت می‌کنید، با ما همراه باشید.
چرا منیزیم برای سلامت قلب مفید است؟
منیزیم در واکنش‌های بیوشیمیایی عضله قلب شما که باعث تولید ضربان می‌شود، نقش اساسی دارد.
قلب شما اندامی عضلانی (ماهیچه‌ای) است که از سه لایه، بافت ساخته شده است. لایه میانی، ماهیچه‌ی قلب شما است که با نام علمی myocardium (میوکارد) شناخته می‌شود.
مانند سایر ماهیچه‌های بدن، عضله قلب شما برای انقباض و شل شدن به فعل و انفعالات موادی مانند کلسیم و منیزیم وابسته است.
کلسیم باعث تحریک فیبرهای عضلانی ماهچه قلب برای انقباض و جمع شدن می‌شود، در حالی که منیزیم عکس این عمل را انجام می‌دهد. منیزیم با کلسیم مقابله می‌کند! در واقع به فیبرهای عضلانی اجازه می‌دهد تا استراحت کنند. به این ترتیب، منیزیم درگیر یک فرآیند پیچیده بیولوژیکی است که ضربان قلب شما را ایجاد می‌کند.
منیزیم همچنین نقشی اساسی در پمپ سدیم-پتاسیم ایفا می‌کند، آنزیمی که در تولید تکانه‌های الکتریکی نقش دارد. این تکانه‌های الکتریکی یکی از مؤلفه‌های مهم عملکرد سیستم قلبی عروقی شما می‌باشد.
چگونه منیزیم کافی به بدن خود برسانیم؟
میزان منیزیم مورد نیاز براساس سن و جنسیت هر شخص، تعیین می‌گردد.
دستورالعمل‌های رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها، مصرف این میزان از منیزیم را برای نوجوانان و بزرگسالان توصیه می‌کند:
- بین 14 تا 18 سال: 360 میلی‌گرم برای زنان ، 410 میلی‌گرم برای مردان
- بین 19 تا 30 سال: 310 میلی‌گرم برای زنان ، 400 میلی‌گرم برای مردان
- 31 سال و بالاتر: 320 میلی‌گرم برای زنان ، 420 میلی‌گرم برای مردان
دستورالعمل‌های رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها همچنین خاطر نشان می‌کند که بسیاری از افراد، منیزیم را به میزان کمتر از مقادیر تغیین شده مصرف می کنند.
خوردن مواد غذایی سرشار از منیزیم در طول روز می‌تواند به شما در دریافت مقدار مناسب این ماده معدنی کمک کند. وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) و موسسه ملی بهداشت (NIH) اطلاعاتی را در مورد میزان منیزیم غذا‌هایی که حاوی این ماده‌ی مغذی هستند ارائه می‌دهد. به عنوان مثال:
- 1 اونس بادام خشک بوداده (80 میلی‌گرم منیزیم)
- 1/2 فنجان اسفناج آب پز (78 میلی‌گرم منیزیم)
- 1 اونس بادام هندی بوداده خشک (74 میلی‌گرم منیزیم)
- 1/4 فنجان بادام زمینی بو داده در روغن (63 میلی‌گرم منیزیم)
- 1/2 فنجان لوبیای پخته شده (60 میلی‌گرم منیزیم)
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نرم (49 میلی‌گرم منیزیم)
بخاطر داشته باشید که بدن شما فقط بین 30 تا 40 درصد منیزیم موجود در غذاها را جذب می‌کند.
گزینه دیگر، مصرف مکمل منیزیم است. همیشه قبل از شروع مصرف مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید. مکمل‌ها ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند.
منیزیم یک ماده معدنی ضروری است، که از جنبه‌های زیادی در بدن شما نقش دارد، از جمله حفظ سلامت قلب. خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج و آجیل می‌تواند به شما در دریافت مقدار توصیه شده این ماده مغذی کمک کند.
مصرف مکمل منیزیم یکی دیگر از راه‌های تامین نیاز بدن شما به این ماده‌ی سودمند است. SlowMag® Mg (مکمل منیزیم) برای عملکرد مطلوب عضلات، سلامت قلب و عروق و متابولیسم مفید واقع خواهد بود.
.