ذهن آگاهی چیست ؟چگونه با استرس ناشی از کرونا مقابله کنیم.

در سال  گذشته ، همه گیری کووید -19 زندگی ما را بشدت تغییر داده است. در این دوران نامشخص ، یافتن راه هایی برای مدیریت ترس و اضطراب برای کمک به کاهش استرس های روزمره مهم است.ذهن آگاهی راه حل مناسبی برای کاهش استرس است.

تمرکز حواس و مراقبه می تواند به شما کمک کند تا با عادی جدید خود سازگار شوید ، زیرا در مورد ویروس کرونا و نحوه تأثیر آن بر زندگی روزمره خود بیشتر می آموزید.

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی یک حالت روانی است که می توانید با تمرکز بر زمان حال به آن برسید و اغلب به عنوان یک تکنیک درمانی مورد استفاده قرار می گیرد.

این راهی برای عمق بخشیدن به آگاهی شما ، توجه با کنجکاوی ، دلسوزتر ، حضور بدون قضاوت و رها کردن است.

با تمرکز حواس ، می توانید به سادگی بدون انجام هیچ کاری .

سه حوزه تمرکز حواس

ذهن آگاهی زمانی مفید است که عمداً هر روز و در طول روز تمرین شود. این به بدن و ذهن شما کمک می کند تا بیاموزند که چگونه بهترین واکنش را برای کاهش استرس و افزایش رفاه نشان دهند.

در طول روز برای تمرکز روی موارد زیر وقت بگذارید:

• بدن شما – با بدن خود بررسی کنید. به احساس بدن خود و نحوه تحمل استرس توجه کنید.
• نفس شما – عمیق و کامل نفس بکشید. تنش را رها کرده و به آرامی در یک الگوی موزون نفس بکشید و بیرون دهید.
• زمان حال – آرام باشید و توجه خود را بر لحظه حال متمرکز کنید.

دو تمرین مدیتیشن برای تمرین ذهن آگاهی

مدیتیشن یک راه عالی برای تمرین ذهن آگاهی است. در اینجا دو تمرین ذهن آگاهی برای کمک به شروع سریع سفر شما وجود دارد.

جلسه مدیتیشن – صبح و شب زمان خود را در تقویم خود مسدود کنید و در مکانی که برای شما بهتر عمل می کند تمرین کنید.

• یک مکان راحت برای سکون پیدا کنید – ترجیحا روی زمین یا روی صندلی
• چشمان خود را ببندید
• مدیتیشن هدایت شده را پنج تا 30 دقیقه دنبال کنید. برنامه هایی مانند را آرام یا Headspace می تواند به شما در شروع کار کمک کند.
• هر چند وقت که دوست دارید این کار را تکرار کنید.

توقف ذهن آگاهی – هر زمان که احساس تنش ، حواس پرتی یا ناراحتی می کنید ، مکث را تمرین کنید.

• • سه نفس عمیق بکشید
  • با بدن خود تماس بگیرید ، آرام باشید و تنش را کنار بگذارید
  • با احساس خود تماس بگیرید. آیا غمگین ، عصبانی ، ترسیده یا مضطرب هستید؟
  • با افکار خود وارد شوید
  • عمیق نفس بکشید ، رها کنید و رها کنید
  • حاضر بمانید و روی افکار مثبت ، از جمله مهربانی ، پذیرش و سهولت