چگونه می توان احساسات خود را از بین نبرد
اگر شما فردی هستید که از نظر احساسی تحت فشار قرار می گیرد ، مدیریت تعارضات رابطه ای دشوار است. وقتی از دست همسرتان ناراحت می شوید ، به خوبی با آن کنار نمی آیید. شما آنقدر ناراحت هستید که نمی توانید شفاف فکر کنید. بنابراین شما مرتباً کارهای اشتباه را انجام می دهید و این فقط اوضاع را بدتر می کند. مشکلات روابط شما به همراه احساسات شما از کنترل خارج می شوند.
اما نیازی نیست این گونه باشد. مانند هر مشکلی ، پاسخ این مشکل نیز شناخت بهتر آن است. اگرچه ممکن است به نظر غلط بیاید ، اما این بدان معناست که شما باید به احساسات خود نزدیک شوید ، نه اینکه از آنها فاصله بگیرید.
همانطور که در کتاب بازگشت از طرد شدن توضیح دادم ، وقتی احساسات شما شدید است ، می تواند آنقدر قوی باشد که بر تفکر شما غلبه کند. در این صورت نمی توانید قسمت احساسی مغز خود را خاموش کنید ، همانطور که با یک سوئیچ نور این کار را می کنید. با این حال ، “دانشمندان چیزی را یافته اند که گاهی اوقات می تواند مانند یک – یا حداقل مانند سوئیچ دیمر کار کند. شناسایی و برچسب زدن به احساسات شما می تواند قشر پیش پیشانی شما را تقویت کند ، که با کاهش فعالیت آمیگدال شما (بخشی از مغز که احساسات را کنترل می کند) همراه است. به بیان ساده تر ، وقتی بر احساسات خود برچسب می زنید ، اغلب احساس واکنش پذیری کمتری می کنید. مهم این است که شما هنوز می توانید احساسات خود را تصدیق کرده و احساس کنید ، اما آنها بر شما یا تفکر شما غلبه نمی کنند. “
همانطور که در این ویدئو توضیح دادم ، می توانید با تمرین ، توانایی خود را برای برچسب زدن به احساسات خود تقویت کنید. آی تی. آگاهانه انتخاب کنید که به احساسات خود توجه کنید و در مورد آنچه که هستند فکر کنید. اگر در درک احساسات خود (مانند بسیاری از مردم) مشکل دارید ، ممکن است بخواهید لیستی از احساسات را مطالعه کنید ، مانند این یکی . لیست را چاپ کرده و در همان نزدیکی نگه دارید تا در هر زمان بتوانید آن را مرور کنید.
با یادگیری برچسب زدن به احساسات خود ، خودآگاهی بیشتری نسبت به آنها ایجاد می کنید. سپس می توانید با کمک به خود و رابطه خود به این آگاهی پاسخ دهید. ممکن است برای مبارزات خود به خود ابراز همدردی کنید و همچنین ممکن است برای حل تعارضات با شریک خود تلاش کنید. حتماً به احساسات مثبت و منفی خود توجه کنید. به این ترتیب می توانید سعی کنید مشکلات را در روابط خود با قدردانی از شریک زندگی خود و لذت بردن از زمان با هم تعادل برقرار کنید. در واقع ، اخیر تحقیق اهمیت یادگیری توجه به همه احساسات را نشان می دهد ، نه فقط احساسات منفی ، زیرا افرادی که تنها بر احساسات دردناک تمرکز می کنند ، در معرض خطر احساس قرار دارند. منفی تر.
همانطور که احساسات خود را شناسایی و برچسب گذاری می کنید ، حتماً با آنها ارتباط برقرار کنید. این بدان معناست که در واقع آنها را تجربه کرده اید نه اینکه فقط نام آنها را ذکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است گریه کنید یا سنگینی در قلب خود احساس کنید نه اینکه به طور واضح بدانید که غمگین هستید ، همانطور که در مورد آب و هوا اظهار نظر می کنید. با نامگذاری ، احساس و پذیرش احساسات خود – به جای انکار آنها ، مبارزه با آنها ، یا احساس غلبه بر آنها – شما در راه خوبی برای پاسخگویی به آنها به شیوه سالم تری خواهید بود.
در می یابید که می توانید با دلسوزی به درد خود پاسخ دهید ، همانطور که اگر کسی که دوستش داشتید دچار درد عاطفی می شد ، پاسخ می دادید. شما به طور طبیعی با خودتان صحبت خواهید کرد و با خود مراقبت و حمایت بیشتری خواهید کرد. با داشتن احساسات احساسی بیشتر ، همچنین قادر خواهید بود با درک بیشتر به شریک خود پاسخ دهید. نتیجه این است که شما می توانید با شریک زندگی خود به برقراری ارتباط نزدیکتر ادامه دهید ، حتی در شرایطی که درگیر درگیری ها و شرایط سخت هستید.
اعتبار عکس: PeopleImages/E+ از طریق Getty Images
وبلاگ WebMD
© 2021 WebMD ، LLC. همه حقوق محفوظ است.