ذهن آگاهی: کنار آمدن با ترس در طول COVID-19

Woman with grey hair sitting on the couch, closing her eyes

شکل>

طی این روزهای COVID-19 ، ترس در جهان ما را فرا گرفته است. برای همه ما ، تلاش برای دور شدن از این احساس ترس می تواند ما را به سمت برخی از مسیرهای مخرب زیبا سوق دهد

وقتی ما با سرطان زندگی می کنیم ، داشتن یک احساس ترس کاملاً عادی و معمول است. اگرچه ، ما باید نحوه مدیریت این احساسات را بفهمیم تا دچار الگوی رفتاری ناسازگار نشویم یا فقط گیر بیفتیم.

راههای زیادی برای مقابله با ترسهای خود وجود دارد. در اینجا دو گزینه وجود دارد که می توانید در استفاده از ذهن آگاهی انتخاب کنید:

بر مثبت سازی تمرکز کنید یا از مانترا (1 تا 2 دقیقه) استفاده کنید

  • ساکت و راحت باش بی حرکت باشید و به تنفس خود توجه کنید.
  • با شمارش پنج به آرامی نفس بکشید ، سپس با شمارش پنج نفس را بیرون دهید. این کار را حدود یک دقیقه تکرار کنید.
  • هنگام تنفس ، یک مانترا مانند “نفس کشیدن” را تکرار کنید. همانطور که نفس می کشید ، یک مانترا مانند “نفس کشیدن.” تکرار کنید
  • وقتی این مراقبه تنفس را انجام می دهید ، می دانید چه چیزی بهتر جواب می دهد.

برای مدت کوتاهی (2 تا 3 دقیقه) با ترس خود باشید

  • با آن نفس بکش و بگو ، اشکالی ندارد. این احساس ناپسند است اما احساسات مانند یک اقیانوس هستند – امواج فروکش می کنند و جریان می یابند. فقط نفس کشیدن و بیرون آمدن را ادامه دهید و اجازه دهید ترس با شما باشد. از آن امواج در حال جریان و بیرون آمدن تصویر کنید. ترس وارد می شود. ترس از بین می رود.

بعد از مدیتیشن

  • بلافاصله پس از اتمام دوره مدیتیشن تنفسی ، کاری را انجام دهید.
  • با یک دوست خوب که منتظر شنیدن خبر شماست تماس بگیرید
  • خود را در فعالیتی غرق کنید که می دانید لذت بخش و جذاب است
  • کمی قدم بزنید
  • در حالی که از صداهای طبیعت و زیبایی اطراف خود آگاه هستید ، در آفتاب بنشینید.
  • اجازه دهید ترس شما وجود داشته باشد اما اقامت نکنید.

“سرنوشت برای جنگجو زمزمه می کند:” تو نمی توانی طوفان را تحمل کنی. “و جنگجو زمزمه می کند:” من طوفان هستم! “

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبه ذهن آگاهی یا سایر خدمات حمایتی موجود در بیمارستان پنسیلوانیا ، با 215-829-6466 تماس بگیرید. برای خدمات در مرکز پزشکی پیشرفته پرلمن ، با 215-615-0534 تماس بگیرید.

ذهن آگاهی: کنار آمدن با ترس در طول COVID-19

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *